夕方の「理由なきザワザワ」や、ふと漏れる「独り言」。それは心がバランスを取ろうとしているサインかもしれません。

2026年1月26日

こんにちは。

ふと気づくと、家の中でこんなことはありませんか？

「歳をとったせいかな」とネガティブに捉えてしまいがちですが、実はこれらには、脳の仕組みや環境の変化に基づいた「ちゃんとした理由」があります。

今日は、大人の心に訪れる「不安」と「独り言」の正体についてお話しします。

1. 夕方に襲ってくる「理由なきザワザワ」の正体

特に嫌なことがあったわけでもないのに、夕暮れ時になるとソワソワしたり、不安になったりする。
この現象には、「セロトニン（安心ホルモン）」の分泌が深く関わっています。

セロトニンは、私たちの心を穏やかに保ち、不安を打ち消してくれる脳内物質です。しかし、このセロトニンは加齢とともに分泌量が減る傾向にあります。

さらに、セロトニンは日照時間ともリンクしています。
夕方になり日が沈むと、脳はセロトニン（覚醒・安心）からメラトニン（睡眠）へとスイッチを切り替えようとします。この切り替わりのタイミングで、心のガードが一時的に下がってしまうのです。

これが、「夕方のザワザワ感」の正体の一つ。あなたが弱いからではなく、脳内のバランスが「夕暮れ」に反応している自然な状態なのです。

次に、「独り言」についてです。
「独り言が増える＝ボケの始まり？」と心配される方もいますが、心理学や脳科学の視点では、むしろ「脳を助けるための高度な機能」と捉えることができます。

年齢とともに、一時的に情報を記憶する「ワーキングメモリ」の働きは少しずつ低下します。
そこで、「次はこれをやる」と声に出す（聴覚を使う）ことで、脳への入力を強化し、情報の整理整頓をしているのです。独り言は「優秀なアシスタント」のような役割を果たしています。

静まり返った空間に自分の声を響かせることは、無意識のうちに静寂を埋め、自分自身の存在を確認する行為でもあります。「さてと！」と声に出すのは、自分自身を励まし、エンジンをかけるためのスイッチなんですね。

これらが脳の仕組みだと分かれば、必要以上に怖がることはありません。
心を少し楽にするための、簡単なヒントをいくつかご紹介します。

セロトニンは、朝の太陽を浴びることで作られます。午前中にカーテンを開けたり、少し散歩をしたりして、「安心の材料」を脳にチャージしておきましょう。

不安な時は、意識が「未来」や「過去」に飛んでしまっています。
そんな時は、温かいお茶を飲んだり、良い香りを嗅いだりして、意識を「今」に戻す（マインドフルネス）ことが効果的です。
「いい香りだな」「温かいな」と感じる時間は、脳をリセットする大切な休息になります。

大人の新習慣

「和草（わそう）のしずく」は、噛まずに舌の上でゆっくり溶かすことで、心を整えるスイッチになるタブレットです。