「摂る」だけでは届かない。大人の体づくりで本当に大切な「3つのポイント」

「人間の体は、食べたもので作られる」
これは、誰もが知っている健康の基本です。

極論を言えば、体にとって本当に必要な栄養が、指先などの体の隅々にまでしっかりと行きわたっていれば、私たちはいつまでも健やかで、生き生きと暮らせるはずなのです。

ではなぜ、若い頃と同じように食事に気を使っているのに、年齢とともに「スッキリしない」「活力が湧かない」といった変化を感じるのでしょうか？

以前のような調子が出ないと感じるのには、明確な理由があります。
大人の健やかな体づくりにおいて、押さえておくべき「大事な3つのポイント」があります。

情報があふれる現代、テレビや雑誌を見ても、ほとんどの人は「②何の栄養を摂るか」しか気にしていません。

しかし、①そもそも体の状態が「行きわたる力」が弱い状態であったり、③1日に1回だけたくさん栄養を摂るだけだったりしては、せっかくの栄養も体の中で渋滞を起こしたり流れ出たりして、あまり意味がないのです。

大人の体に本当に必要なのは、この「3つのポイント」を掛け合わせて考えることなのです。

「どうやって」「何の栄養」を摂るかを見直す

まずは「②何の栄養」と「③どうやって摂るのか」についてです。大人世代が理解しておくべきなのが、「体に貯められる栄養素」と「貯められない栄養素」を分けて考えることです。

私たちの体に必要な栄養には、エネルギー源や体をつくる材料としてある程度ストックできるものと、ビタミンやミネラルなどのように、一度にたくさん摂っても体内に貯めておけず、すぐに流れ出てしまう「フロー型（循環型）の栄養素」があります。

若い頃は、多少食事が偏っても体が無理をしてカバーしてくれました。しかし年齢を重ねると、栄養を吸収し活用する力自体が変化していきます。

だからこそ、1日に1回だけドサッとサプリメント等で摂るのではなく、「今の年齢の自分」に合わせて摂取バランスを見直し、特に不足しやすく貯めておけない栄養素（フロー型の栄養など）を“こまめに”補ってあげることが大切になります。これが正しい「③どうやって摂るか」の答えです。

「どんな体の状態で」受け入れるかを育てる

そして、現代人が最も見落としがちなのが、1つ目のポイントである①どんな体の状態で（＝栄養を体の隅々まで行きわたらせる力・巡り力はあるか？）という視点です。

年齢とともに、私たちの「巡り力」はどうしても低下しやすくなります。寒さで体の通り道が縮こまったり、運動不足で巡りを押し出す筋肉の力が弱まったりすることで、体の中の「運送ルート」が滞ってしまうのです。

この「行きわたる力が弱くなっている」という体の状態を、まずは自覚することがスタートライン。
そして、滞ったルートを再び開通させるために必要なのは、特効薬ではなく、日頃の習慣の積み重ねです。

• 温の習慣 冷えを溜め込まず、道を広げる
• 動の習慣 筋肉を動かし、巡りを押し出す
• 心の習慣 緊張を手放し、体をゆるめる
• 口の習慣 潤いを保ち、食べる力を守る
• 食の習慣 滞らせない栄養を、こまめに補う

サワラが提唱するこの「5つの柱」を、日々の生活の中で少しずつ習慣化していくことで、低下した巡り力は確実に育っていきます。

「栄養」と「巡り力」の両輪を回す

「あれを食べなきゃ」「これも足りない」と、足し算ばかりのケアに疲れていませんか？

大切なのは、今の年齢に合った栄養をこまめに補給しつつ、同時にそれを全身に届ける「巡り力」を高めていくこと。この2つが両輪として回ってはじめて、あなたの食べたものが、あなたを輝かせる力になります。