「朝はしっかり食べなきゃ！」と、朝からお肉やたっぷりのご飯、甘いパンなどを詰め込んでいませんか？ 実は、私たちのからだにとって午前中は、夜の間に不要になったものを手放して、からだを「クリア（リセット）」にする時間です。
ここで負担のかかる重たい食事をしてしまうと、本来のリセット作業がストップしてしまいます。朝は白湯や温かいお味噌汁、少しのフルーツなどで、からだを優しく目覚めさせるのが巡りアップの第一歩です。

「巡り」をストップさせる最大の敵は、なんといっても「冷え」です。 特に、首・手首・足首の「3つの首」は、巡りの大切な通り道が集まっているため、ここが冷えると全身の巡りまで冷えやすくなってしまいます。
「少しそこまでだから」と薄着で出かけたり、お風呂上がりを裸足で過ごしたりしていませんか？ 春や秋の心地よい季節でも、ストールやレッグウォーマーで「3つの首」を守る。この小さな習慣が、からだの芯の熱（巡りの土台）をしっかりと守ってくれます。

スマホやパソコンに向かっているとき、ふと気づくと息が止まっていたり、呼吸が浅くなっていたりしませんか？
呼吸が浅くなると、からだが緊張モードのスイッチに入り、巡りの道がギュッと縮こまってしまいます。忙しいとき、イライラしたときこそ、作業の手を止めて「フーーッ」と長く息を吐き切りましょう。たった数秒の深呼吸が、こわばったからだをゆるめ、全身の巡りを再開させてくれます。

からだの巡りは、川の流れと同じです。水が足りなければ、流れは滞ってしまいます。
「喉が渇いた」と感じたときには、すでにからだは潤い不足です。また、コーヒーやお茶ばかりでは潤いを逃しやすいこともあるため、純粋な「お水」や「白湯」を、コップ1杯ずつこまめに飲む習慣をつけましょう。内側から潤すことで、スムーズな巡りのリズムを保つことができます。

夜遅い時間に夕食を食べ、そのまま眠りについていませんか？ 寝ている間、私たちのからだは内側を「整える」ための作業を行いたいはず。しかし胃の中に食べ物が残っていると、からだは一晩中、休むことなく働き続けることになります。
これでは、朝起きたときに疲れが抜けていなくて当然ですよね。理想は寝る3時間前までに食事を終えること。どうしても遅くなる日は、負担の少ないスープやお味噌汁などにして、からだを労わってあげましょう。