【バランスシートダイエット】なぜか痩せない…その原因は「無意識の習慣」かも？ダイエットを成功させる「食事のバランスシート」と「置き換え戦略」
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「食事の量には気を使っているのに、特に体重が減らない…」
「カロリー計算はしているのに、結果が出ない…」
ダイエットをたくさん頑張るのより、そんな「停滞感」や「挫折」を経験しています。
もしかしたら、その原因はあなたが「意識している食事」ではなく、あなたが「無意識に行っている習慣」があるのかもしれません。
この記事では、ダイエットを「家計簿」のように「食事のバランスシート」という考え方と、リバウンドしないための「置き換え戦略」についてご紹介します。
1. あなたの食生活は大丈夫？赤字？「食事のバランスシート」の考え方
ダイエットがうまくいかない時、私たちは「食べる量（カロリー）」だけを減らします。
しかし、本当に大切なものは「量」だけでなく「何を口に入れるか」という「質」です。
そこで可能なのが、「食事のバランスシート」という考え方です。
これは、あなたの食生活を「資産（プラス）」と「負債（マイナス）」で管理するイメージです。
詳しくは、前回の記事「ダイエット迷子必見！あなたの食生活を「丸一日化」する「食事のバランスシート」とは？」をお読みください。
今回は食事の「質」についてです。
📈 【足し算】プラスになる成分（資産）
体に良い影響を与え、ダイエットや健康をサポートしてくれる成分です。
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食物繊維
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良質なたんぱく質
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ビタミン、ミネラル
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発酵食品（菌）など
📉 【引き算】マイナスになる成分（億）
体に負担がかかり、ダイエットの不安になる可能性のある成分です。
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過剰な糖質（特に「液体の糖分」）
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質の悪い油（トランス脂肪酸など）
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食品添加物
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過剰な塩分など
ダイエットの成功とは、「マイナスの成分（引き算）」を極力減らし、「プラスの成分（足し算）」をどんどん増やして、バランスシートを「黒字」にしていくことなのです。
2. ダイエットの「盲点」。「無意識の習慣」が増える
「バランスシートの考え方は分かった。食事にも気を使っている。それなのに、なぜ痩せないの？」
その最大の理由は、「無意識の習慣」にあります。
私たちは、1日に何度も「無意識に」何かを口にしています。
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朝、目覚めの一杯として飲む甘いジュース
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仕事中に、なんとなく口にするアメやガム
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集中が切れた時に飲む、甘いカフェラテ
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お風呂上がりに「とりあえず」炭酸飲料を飲む
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口寂しいから、つい食べてしまうスナック菓子
これらの一つは小さなものかもしれません。
しかし、これらが「習慣」になっているとどうでしょう？
たとえ３食の「意識的な食事」でプラスを積み上げていても、これらの「無意識の習慣」が、あなたの知らないうちに「マイナスの成分（特に糖分など）」を大量に摂取させ、バランスシートを「赤字」にしている可能性が非常に高いのです。
そして、最も厄介なのが、「習慣」は「意志の力」だけでは、なかなかやめられないということです。
ダメだと思えば思うほど、ストレスで余計に口にしてしまうことも少なくありません。
3. 「我慢」は不要！「置き換え」で環境を変える、新しい習慣術
では、どうすればいいのでしょうか？
答えは、「我慢する」ことではありません。
「置き換える」ことです。
「習慣」をゼロにするのは難しいですが、「習慣の中身」を変えるのは簡単です。
例：「仕事中に何か口にしたくなる」という習慣はやめられなくても、「何を口にするか」は選択できます。これが「置き換え戦略」です。
NG:甘いチョコを「耐える」（→ストレスが増える、何らかの失敗する）
OK:甘いチョコを、「体にプラスになるもの」に「置き換える」
「無意識の習慣」で口にするものを、「マイナスの成分」が入ったものから、「プラスの成分」が入ったもの、あるいは「ゼロ（負担がない）」のものに置き換える。 これが、あなたの「食事のバランスシート」を劇的に改善する、最も簡単で強力な方法です。
4.「引き算」と「足し算」を叶える「和草のしずく」という選択
「代替戦略」の重要性はお分かりいただけるかと思います。
「でも、お茶や水だけでは物足りない…」
「どうせ飲むなら、体に良いものがいい」
和草のしずくは、そんなあなたの「無意識の習慣」を「最高の習慣」に変えるためのもので、あなたのバランスシートを強力にサポートします。
【引き算】のサポート
「和草のしずく」は、カロリーゼロ、糖質ゼロ、保存料・着色料・香料も不使用です。
これまであなたが「なんとなく」口にしていたアメや一口チョコを「和草のしずく」に置き換えるだけで、自動的に「マイナスの成分」を大幅に「引き算」することができます。
【足し算】のサポート
「引き算」をするだけでは引きません。
「和草のしずく」は、古くから健康のために活用され続けてきた日本の「和草」（赤しそ、緑茶）をブレンドしています。 たびに、あなたの体に「プラスの成分」を優しく「足し算」します。
「環境を変える」サポート
冷蔵庫やデスクの上に、いつも「和草のしずく」を常備しておく。
それだけで、あなたは「無意識に」マイナスを選ぶ環境から、「無意識に」プラスを選ぶ「環境」を変えることができます。
まとめ：今日から「置き換え」で、無理のないダイエットを
ダイエットがうまくいかない原因は、意志の弱さではなく、「無意識の習慣」と「マイナスの成分」にありました。
もう、無理な「我慢」で自分を苦しめるのはやめましょう。
大切なのは、あなたの「食事のバランスシート」を賢く管理すること。
いつもの「無意識の一口」を、「和草のしずく」に置き換えることから始めてみませんか？ その小さな「置き換え」が、あなたのダイエットを成功に導く、最も確実な一歩になるはずです。